Gerçekten bir spor yaptığınızda, her zaman yaralanma riski vardır. Ancak dikkatli olsanız ve gerekli tüm önlemleri alsanız bile kazalar olabilir. Bunu yaptıklarında, sporunuza mümkün olan en kısa sürede geri dönebilmeniz için nasıl düzgün bir şekilde toparlanacağınızı bilmek önemlidir. Maç sonrası toparlanmanızı başlatmanın en iyi yollarından bazıları burada. Bu süreç sizi tekrar uyumunuza geri getireceğinden önemlidir. Okumaya devam edin ve biraz daha öğrenin!
Yeniden sulandır
Bir maçtan sonra gerçekten yapmanız gereken ilk şey, sulandırmak. Bu, bol sıvı, tercihen su veya elektrolit içeceği içmek anlamına gelir. Maç sırasında kaybettiğiniz tüm sıvıların yanı sıra terlediğiniz sıvıları da yerine koymanız gerekecek. Rehidrasyon, maç sonrası toparlanmanın anahtarıdır, bu yüzden içtiğinizden emin olun!
Rehidrasyon maç sonrası için anahtardır kurtarmabu yüzden içtiğinizden emin olun!
yakıt ikmali
Yeterince su içtikten sonra, bir sonraki adım iyi bir yemek yemektir. Bu, enerji depolarınızı yenilemeye yardımcı olacak ve vücudunuza maçtan sonra toparlanması için ihtiyaç duyduğu besinleri verecektir. Protein ve karbonhidratların yanı sıra sağlıklı yağları da yüksek bir yemeği hedefleyin. Bunun gibi dengeli bir yemek, vücudunuzun herhangi bir kas hasarını onarmasına yardımcı olur ve kısa sürede normale dönmenizi sağlar.
Rahatlamak
Yeniden su verip yakıt ikmali yaptıktan sonra, dinlenmek için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Bu aslında günün geri kalanını kanepede geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak gerçekten sakinleşmek ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek anlamına gelir. Voleybol olmadığı sürece her şey olabilir. Bir kitap okuyabilir, TV karşısında rahatlayabilir veya birkaç çevrimiçi kumarhane oyunu oynayabilirsiniz. Bu özellikle iyi bir seçim çünkü vücudunuza herhangi bir yük bindirmeden biraz eğlenebileceğiniz anlamına geliyor.
Bir oyun seçmek söz konusu olduğunda, canlı krupiyeli bakara idealdir. Bunun nedeni, herhangi bir fiziksel aktivite içermemesidir, bu nedenle oynarken arkanıza yaslanıp rahatlayabilirsiniz. Ayrıca, çok eğlenceli! bakara oynamaya çalışıyorsun cafecasino.lv’de yaşaancak bu zamanı düzgün bir şekilde rahatlamak için ayırmayı unutmayın, vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.
germe
Kendinizi rahat hissettiğinizde, maç sonrası toparlanmaya odaklanmanın zamanı geldi. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, uzatmak, çünkü bu kaslarınızın kendilerini onarmasına ve daha fazla hasarı önlemesine yardımcı olacaktır. Nasıl düzgün bir şekilde gerdireceğinizden emin değilseniz, çevrimiçi olarak çok sayıda kaynak var veya rehberlik için bir koç veya fizyoterapistten bile isteyebilirsiniz. Sadece doğru şekilde yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun ve sonrasında çok daha iyi hissedeceksiniz.
Maç sırasında kendinizi yaraladıysanız, etkilenen bölgeyi mümkün olan en kısa sürede buzlamak önemlidir. Buz, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak ve ayrıca iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Sadece çok uzun süre buz tutmadığınızdan emin olun, çünkü bu daha fazla hasara neden olabilir. Gerekirse ara vererek, bir seferde 20 dakika hedefleyin.
Sıkıştırma
Alanı buzlandırdıktan sonra, sıkıştırmaya odaklanma zamanı. Bu, etkilenen bölgeyi desteklemek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için bir bandaj veya kompresyon giysisi kullanmak anlamına gelir. Birçok farklı türde kompresyon giysisi mevcuttur, bu nedenle sizin için doğru olanı seçtiğinizden emin olun. Emin değilseniz, rehberlik için bir koç veya fizyoterapist isteyin.
Yükseklik
Maç sonrası toparlanmanın son adımı yükselmedir. Bu, şişliği azaltmak için yaralı bölgeyi kalbinizin üzerine çıkarmak anlamına gelir. Yükseklik genellikle kompresyonla birleştirilir, bu nedenle etkilenen uzuvları desteklemek için yastık veya havlu kullanmanız gerekebilir. Sadece çok yükseğe kaldırmadığınızdan emin olun, çünkü bu daha fazla acıya neden olabilir.
Tekrar başlat
Artık maç sonrası toparlanma için tüm adımları uyguladığınıza göre, yeniden antrenmana başlamaya hazırsınız. Ancak, ilk başta işleri yavaş yavaş almak ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmak önemlidir. Çok erken yapmaya çalışırsanız, kendinizi tekrar yaralayabilirsiniz. Bu yüzden, sakin ol ve yavaş yavaş toparlan, kısa sürede zindeliğe geri döneceksin.
Bunlar, maç sonrası toparlanmanızı başlatmanın en iyi yollarından sadece birkaçı. Rehidrasyon, yakıt ikmali, gevşeme ve esnemeye odaklanmayı unutmayın; kısa sürede daha iyi hissedeceksiniz. Kendinizi yaraladıysanız, etkilenen bölgeyi buzlamayı, sıkıştırmayı ve yükseltmeyi unutmayın. Biraz zaman ve özenle, kısa sürede sahaya geri döneceksiniz.